有运动就有效果！
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坚持运动壹伍周后的减脂效果。[壹]
这张图，出自贰零壹壹年发表的一项研究。叁个长条分别代表叁种运动强度，从左到右依次是： HIIE：高强度间歇运动SSE：静止状态CONT：低强度运动
零以下表示脂肪减少程度，越往下减少越多；左边是全身脂肪，右边是腹部脂肪。可以看到，高强度运动对减少全身脂肪及腹部脂肪的效果最好。
低强度运动：伍零-陆叁%最大心率中强度运动：陆肆%-柒伍%的最大心率高强度运动：柒陆%-玖伍%的最大心率
「最大心率」有一个简单的计算公式：贰贰零-年龄。假如你今年叁零岁，那么你的最大心率就是壹玖零，对你来说：
低强度运动，心跳大约落在每分钟玖伍-壹贰零下中强度运动，大约是壹贰零-壹肆贰下高强度运动，大约是壹肆贰-壹捌零下
你也可以用更直观的「说话测试」：
低强度运动：有点急促，但可以讲话中强度运动：无法说完整一句话，但可以说简单字语高强度运动：无法对话，很喘大概就是逃命狂奔的状态了 giphy. tcm
不用多说你也知道，强度越高越累，很多人可能连中等强度都没到。当然了，绝对不建议没有运动基础的人直接尝试高强度运动。
不过没关系——不要给自己找借口！低强度运动也可以减脂。
参考资料[叁]
这是贰零壹叁年发表的一篇研究，研究人员回顾了运动对超重成年人内脏脂肪的作用：的确，运动强度越高，减脂的效果越好；但不论哪种强度的运动，都对减脂有帮助。 别贪心，不是只有“”最有效”的运动才值得做；重要的是先开始，
#什么时候开始你说了算#
然后坚持下去。
*本文仅供参考，有疑虑的请以专业人员的诊疗意见为主要建议。
参考资料
[壹]Boutcher, S. H,High-intensityintermittent exercise and fat loss. Journal of obesity, 贰零壹壹.
[贰] American College ofSports Medicine.(贰零壹叁). ACSM’s guidelines for exercise testing andprescription. LippincottWilliams & Wilkins.
[叁] Vissers, D., Hens, W., Taeymans,J.,Baeyens, J. P., Poortmans, J., & Van Gaal, L. The effect of exerciseonvisceral adipose tissue in overweight adults: a systematic reviewandmeta-analysis. PloS one, 捌(贰), e伍陆肆天津公主招聘壹伍.
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