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运动减脂效果最好?出乎意料你以前减脂都用错天津公主招聘了方法
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  有运动就有效果!

  全文共陆贰肆字

  阅读需贰分钟

  坚持运动壹伍周后的减脂效果。[壹]

  这张图,出自贰零壹壹年发表的一项研究。叁个长条分别代表叁种运动强度,从左到右依次是: HIIE:高强度间歇运动SSE:静止状态CONT:低强度运动

  零以下表示脂肪减少程度,越往下减少越多;左边是全身脂肪,右边是腹部脂肪。可以看到,高强度运动对减少全身脂肪及腹部脂肪的效果最好。

  低强度运动:伍零-陆叁%最大心率中强度运动:陆肆%-柒伍%的最大心率高强度运动:柒陆%-玖伍%的最大心率

  「最大心率」有一个简单的计算公式:贰贰零-年龄。假如你今年叁零岁,那么你的最大心率就是壹玖零,对你来说:

  低强度运动,心跳大约落在每分钟玖伍-壹贰零下中强度运动,大约是壹贰零-壹肆贰下高强度运动,大约是壹肆贰-壹捌零下

  你也可以用更直观的「说话测试」:

  低强度运动:有点急促,但可以讲话中强度运动:无法说完整一句话,但可以说简单字语高强度运动:无法对话,很喘大概就是逃命狂奔的状态了 giphy. tcm

  不用多说你也知道,强度越高越累,很多人可能连中等强度都没到。当然了,绝对不建议没有运动基础的人直接尝试高强度运动。

  不过没关系——不要给自己找借口!低强度运动也可以减脂。

  参考资料[叁]

  这是贰零壹叁年发表的一篇研究,研究人员回顾了运动对超重成年人内脏脂肪的作用:的确,运动强度越高,减脂的效果越好;但不论哪种强度的运动,都对减脂有帮助。 别贪心,不是只有“”最有效”的运动才值得做;重要的是先开始,

  #什么时候开始你说了算#

  然后坚持下去。

  *本文仅供参考,有疑虑的请以专业人员的诊疗意见为主要建议。

  参考资料

  [壹]Boutcher, S. H,High-intensityintermittent exercise and fat loss. Journal of obesity, 贰零壹壹.

  [贰] American College ofSports Medicine.(贰零壹叁). ACSM’s guidelines for exercise testing andprescription. LippincottWilliams & Wilkins.

  [叁] Vissers, D., Hens, W., Taeymans,J.,Baeyens, J. P., Poortmans, J., & Van Gaal, L. The effect of exerciseonvisceral adipose tissue in overweight adults: a systematic reviewandmeta-analysis. PloS one, 捌(贰), e伍陆肆天津公主招聘壹伍.

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